冬瓜薏米汤：清热祛湿，利水排肿；
山药扁豆粥：健脾化湿，助消化；
姜枣茶：温阳暖胃，适合四肢发冷人群。
冬瓜薏米汤：清热祛湿，利水排肿；
山药扁豆粥：健脾化湿，助消化；
姜枣茶：温阳暖胃，适合四肢发冷人群。
2. 起居：防寒湿，护阳气
夏季虽热，但阳气虽盛却易耗，晚间若贪凉直吹空调、风扇，极易让湿寒之邪乘虚而入。老刘建议中老年朋友：
睡前用温水泡脚，促进气血；
空调调至26℃左右，避免直吹；
起居有节，保持午休、早睡，护住“心阳”。
睡前用温水泡脚，促进气血；
空调调至26℃左右，避免直吹；
起居有节，保持午休、早睡，护住“心阳”。
3. 外治：三伏贴、艾灸抓时机
“冬病夏调”是中医的优势，而三伏就是调理慢性虚寒性问题的黄金窗口期。
三伏贴：适合慢性咳嗽、关节疼痛、脾虚腹泻等，贴敷背部特定穴位，补阳驱寒；
艾灸：可以在家自行艾灸肚脐（神阙）、足三里、命门等穴位，对虚寒体质有良好改善作用。
三伏贴：适合慢性咳嗽、关节疼痛、脾虚腹泻等，贴敷背部特定穴位，补阳驱寒；
艾灸：可以在家自行艾灸肚脐（神阙）、足三里、命门等穴位，对虚寒体质有良好改善作用。
老刘提醒：有基础病的朋友，做三伏贴前最好咨询医生，个别体质不宜贸然贴敷。
4. 情绪调养：清心寡欲，少怒少郁
三伏天也是“心火”最易亢盛的时节，特别容易烦躁、失眠、上火。
老刘建议大家：每日可饮酸梅汤、菊花茶、莲子心泡水；保持心情清爽，适度运动，勿熬夜；多听轻音乐，多晒早晨的太阳，有助于阳气升发。
2个三伏天食疗方
【姜枣茶】——温阳健脾
材料：生姜3片、红枣5颗、枸杞10粒、热水冲泡
用法：每天早餐前或下午3点饮用
功效：适合手脚冰凉、脾胃虚弱、容易疲劳的中老年人。
【冬瓜薏米汤】——祛湿降暑
材料：冬瓜300克、薏米30克、赤小豆20克
做法：加水炖煮40分钟，清淡调味
功效：适合湿气重、水肿、舌苔厚腻、四肢困重者。
虽然2025年的三伏时间缩短，但并不代表养生可以放松。短伏更考验调养的及时性与主动性。
老刘提醒中老年朋友一定要抓住这30天，从饮食、作息、外治、情志四方面入手，温养阳气，顺应时令，打下秋冬不易生病的“体质底子”。返回搜狐，查看更多